ඇඳට පෙර කළ යුතු දේවල් 14 ක් ඔබව ගැඹුරු නින්දකට ඇද දමයි

සෑම කෙනෙකුටම දැන් සහ පසුව නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇත. සමහර විට එසේ වන්නේ අප දිවා කාලයේදී ටිකක් වැඩිපුර කැෆේන් පරිභෝජනය කර ඇති නිසා එය ආතතිය හෝ කාංසාව නිසා මුළු රාත්‍රිය පුරාම අපව රඳවා තබා ගනී.

අපට ගැඹුරු, සන්සුන්, ප්‍රතිෂ් tive ාපන නින්දක් අවශ්‍යයි නිරෝගීව සිටීමට, සහ නින්ද නොයාම බොහෝ විට සිදුවුවහොත් එය විනාශ වේ.

ප්‍රමාණවත් නින්දක් අපගේ ශරීර සමඟ විවිධාකාරයෙන් අවුල් කරයි සෙරොටොනින් මට්ටම අපේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බලපානවා.





නින්ද නොලැබීම හේතුවෙන් අපගේ හෝමෝන වේගයෙන් ඉවතට විසිවන විට, අපි බර වැඩි කර ගනිමු, අපි කාංසාවට හා මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වේ, අපගේ හෘද වාහිනී පද්ධති පවා දුක් විඳිනවා.

ගැඹුරු, වඩා සන්සුන් නින්දක් සඳහා ඔබට ඇඳට පෙර කළ හැකි දේ සොයා ගැනීමට කියවන්න.



1. ඇඳට පැය 2 කට පෙර තිරයේ වේලාව නවත්වන්න

ඔබ ඇඳට පෙර කියවීමට කැමති නම්, එය විශිෂ්ටයි… නමුත් ඔබ ඔබේ අයිපෑඩ් හෝ කින්ඩල් වලට වඩා මුද්‍රිත කඩදාසි පොතක් කියවන බවට වග බලා ගන්න.

ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ විමෝචනය කරන නිල් ආලෝකය (කෙටි තරංග ආයාමය පොහොසත් ආලෝකය) ශරීරයේ ස්වාභාවික චක්‍රීය රිද්මයට බාධා කරන බව පෙන්වා දී ඇත.

ඔබ තිරවල පොත් කියවන විට, ඔබට නිදා වැටීමට වඩා දුෂ්කර කාලයක් ඇති අතර ඔබේ මෙලටොනින් මට්ටම අඩු වනු ඇත. ඔබ සැහැල්ලුවෙන් නිදාගන්නවා විය හැකියි.



ඔබේ සාන්ද්‍රණය සහ අවදියෙන් සිටින මට්ටම අඩු වන අතර ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට එය බලපානු ඇත. ඔබ ඔබ බව පවා සොයා ගත හැකිය සිරුරේ බර ගනිමින් වඩාත් පහසුවෙන්.

ඔබගේ සේවා ස්ථානයේ ශක්තිය හා tivity ලදායිතාව කෙරෙහි ද බලපානු ඇති අතර එමඟින් මානසික ආතතිය වැඩි වන අතර එය ඔබගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපායි… මූලික වශයෙන් කැත විෂම චක්‍රයක්.

එය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ තරුණ ප්රජාව වැඩිහිටියන්ට වඩා නිසි නින්දක් අවශ්‍ය බැවින් ඇඳට පෙර තිරයේ කාලය ඉවත් කිරීමට. ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන දරුවන්ට පාසැලේ ඉගෙනීමට අපහසු වන අතර වැඩි කාංසාවක් පෙන්වයි.

මෙම අධ්යයනය බොස්ටන්හි බ්‍රිජ්හැම් සහ කාන්තා රෝහලෙන් නින්දට පෙර තිර වලින් කියවන සහභාගිවන්නන් පිළිබඳ සති දෙකක අධ්‍යයනයකින් පසු විශ්මය ජනක ප්‍රති results ල පෙන්නුම් කළේය.

නින්දට පැය 2 කට පෙර ආලෝකය නිපදවන සියලුම තිර අක්‍රිය කරන්න. මෙයට රූපවාහිනී, ලැප්ටොප්, අයිපෑඩ්, කින්ඩල්ස් සහ දුරකථන ඇතුළත් වේ.

ඔබ “මග හැරී යනු ඇතැයි යන බියෙන්” ඉවතට යන විට ඔබේ පෙළ පරීක්ෂා කිරීමට පෙළඹවීමට ඉඩ නොදෙන්න. එම පණිවිඩ තවමත් උදෑසන පමණ වේ. ඔබේ නින්ද සහ සමස්ත යහපැවැත්ම වඩාත් වැදගත් වේ.

2. ප.ව. 2 ට පසු කැෆේන් මඟ හරින්න

අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් දවස පුරා ලබා ගැනීම සඳහා නිමක් නැති කෝපි කෝප්ප (හෝ තේ) මත රඳා සිටිති. “3 ප.ව. පසුබෑම ”යනු ඉතා සැබෑ දෙයකි, එහිදී අපි අර්ධ කෝමාටෝස් වැඩට ගොස් ද්විත්ව එස්ප්‍රෙසෝවක් පසුපසට තල්ලු කර‘ ටිල් 5 ’හරහා අපට බලය ලබා දෙන්නෙමු.

මෙය අපට වඩා බොහෝ පසුකාලීනව කම්බි ගැසෙන සැබවින්ම කපටි චක්‍රයක් නිර්මාණය කරයි. මෙය අපට ප්‍රමාණවත් තරම් අඩු නින්දක් ලබා ගැනීමට හේතු වන අතර එමඟින් පසුදා වැඩි කැෆේන් අවශ්‍ය වේ.

මම තවදුරටත් කිසිවක් ගණන් ගන්නේ නැහැ

දහවල් කැෆේන් සහිත බීම අතහැර සජීවී යුෂ වෙනුවට ඉලක්ක කරන්න. එළවළු යුෂ මගින් ඔබට ඉදිරියට යාමට ජීව එන්සයිමවල සුපිරි තල්ලුවක් ලබා දිය හැකිය. ඔබ ඒවාට කැමති නැතිනම්, කොම්බුචා හෝ කෙෆීර් වැනි වෙනත් සජීවී බීම උත්සාහ කරන්න.

මේවා ඔබගේ ශරීරයේ ස්වාභාවික සුළං වේලාවට බාධාවක් නොවන බැවින් ඔබට හොඳ පැයක නින්දට ගොස් යම් විවේකයක් ලබා ගත හැකිය.

3. මෘදු සන්ධ්‍යා යෝග හෝ තායි චි කරන්න

මෘදු ව්‍යායාම මඟින් දවසේ ආතතිය හා කාංසාව මුදා හැරීමට ඔබට හැකි වන අතර එවිට ඔබට තව ටිකක් පහසුවෙන් වසා දැමිය හැකිය.

අපි දවස පුරා නොසන්සුන් වන අතර, එම ආතතිය නිසා රාත්‍රියේදී අපව රඳවා තබා ගත හැකිය.

මෘදු ලෙස දිගු කිරීම සහ මන්දගාමී, අරමුණු සහිත චලනයන් සිදු කිරීමෙන්, අපි එම ආතතිය අපගේ ශරීරයෙන් පිටතට ගෙන යන්නෙමු.

ස්වාභාවිකවම කනස්සල්ලට පත්වන පුද්ගලයින් අධි මානසික හා අධි සුපරීක්ෂාකාරිත්වයෙන් පීඩා විඳිති, එබැවින් ඔවුන්ගේ “සටන හෝ පියාසර කිරීම” ප්‍රතිචාරය ඉහළ යයි.

යෝගා සහ තායි චි මෙම අධි-උද්දීපිත තත්වයන් සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඔබේ ශරීරය සන්සුන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මට්ටමකට නැවත සැකසීමට ඉඩ සලසයි. ඔවුන් ද විශිෂ්ටයි ඔබව මේ මොහොතේ තබා ගන්න , ඒ නිසා ඔබ දේවල් ගැන උමතු නොවීම ඔබට පාලනය කළ නොහැක.

දිගු කරන්න, හුස්ම ගන්න, සැහැල්ලුවෙන් සිටින්න. නිදාගන්න.

4. නිතිපතා නින්දේ කාලසටහනකට ඇලී සිටින්න

සති අන්තයේ පවා සෑම දිනකම එකම වේලාවක නින්දට ගොස් අවදි වීමට පුහුණු වන්න.

අනුව මායෝ සායනය , සාමාන්‍ය වැඩිහිටියෙකු පැය 7 ක පමණ නින්දක් සමඟ හොඳම දේ කරයි, එබැවින් ළමයින් පාසලට ගෙන ඒමට සහ / හෝ ඔබම වේලාවට වැඩ කිරීමට අවදි වීමට අවශ්‍ය ඕනෑම වේලාවක අනුරූප වීමට නිදිමත වේලාවක් සැලසුම් කරන්න.

නින්දට යන්න, ඔබ එසේ නොකළේ නම් පැය භාගයක් ඇතුළත නින්දට වැටෙන්න එසේත් නැතිනම්, ඔබට නිස්කලංක යමක් කිරීමට ඔබේ නිදන කාමරයෙන් පිටවෙන්න. ඉන්පසු නැවත උත්සාහ කරන්න. ඔබ අවසන් වන තුරු නැවත නැවත කරන්න.

අවසානයේදී, ඔබේ ශරීරය ඔව්, මෙය නින්දට යන බව ඉගෙන ගන්නා අතර ඒ අනුව හැසිරෙනු ඇත.

5. ඇරෝමැටෙරපි ඔබේ නින්දේ චාරිත්‍රයේ කොටසක් කරන්න

ලැවෙන්ඩර් සහ ක්ලැරී අග්ගිස් වැනි සුවඳ මිනිසුන් ලිහිල් කිරීමට දන්නා නිසා ඔවුන්ට හොඳ නින්දක් ලබා ගත හැකිය.

අනෙක් අය අනුවර්තනය විය හැකිය, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් විවිධ පුද්ගලයින්ට වෙනස් බලපෑම් ඇති කරන බවයි. නිදසුනක් ලෙස යලැන්ග් යලැන්ග් සහ ජැස්මින්, ඔවුන්ගේ අද්විතීය ශරීර රසායන විද්‍යාව මත පදනම්ව, මිනිසුන්ට ලිහිල් කිරීමට හෝ ශක්තිය ලබා දිය හැකිය.

ලැවෙන්ඩර් විශේෂයෙන් නින්ද නොයාමට උපකාරී වේ ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සහ කාංසාව සන්සුන් කිරීම.

සමහර අය චමමයිල් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි, නමුත් රග්වීඩ් ආසාත්මිකතා ඇති පුද්ගලයින් එය වළක්වා ගත යුතුය, මන්ද මෙම විශේෂ දෙක සම්බන්ධ වන අතර ඒ හා සමාන ප්‍රතික්‍රියා ඇති විය හැක.

ඇරෝමැටෙරපි ඩිස්ෆියුසර් සමඟ හෝ ඔබේ කාමරය ඇරෝමැටෙරපි ඉසින මගින් ඉසීමෙන් වෙනස් සුවඳ කිහිපයක් සමඟ අත්හදා බලන්න. ඔබට වඩාත්ම සුදුසු ඒවා මොනවාදැයි බලන්න, එය ඔබගේ රාත්‍රී කාලයේ චාරිත්‍රයට ඇතුළත් කරන්න.

6. ශාකසාර හෝ මෙලටොනින් අතිරේකයක් සලකා බලන්න

ඔබ අසාත්මිකතාවයක් නොදක්වා ඇත්නම්, ඉහත සඳහන් කළ chamomile පුදුමාකාර නින්දක් විය හැකිය. එයින් සාදන ලද තේ හෝ කැට්නිප්, කවා-කවා, හොප්ස් හෝ වැලරියන් වැනි සන්සුන් bs ෂධ පැළෑටි ඔබේ සිරුර ලිහිල් කිරීමට සහ නින්දට යාමට උපකාරී වේ.

ඔබ ඔබේ දුරකථනය ක්‍රියා විරහිත කරන වේලාවේදීම ඇඳට පැය කිහිපයකට පෙර කෝප්පයක් සාදන්න. ඔබ එය පානය කරන විට සිහියෙන් සිටින්න, සහ ඔබේ ශරීරය පුරා සෙමින් ගමන් කරන සිනිඳු උණුසුම සිතන්න, ඇඟිලි සිට හිස්කබල දක්වා ඔබව ලිහිල් කරයි.

මෙලටොනින් අතිරේක ද ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි නමුත් එය භාවිතා කළ යුත්තේ තාවකාලික පදනමක් මත පමණි. ඔබේ ශරීරය පෙති මත රඳා නොසිට, තමන්ගේම මෙලටොනින් නිපදවා නියාමනය කිරීමට ඔබට අවශ්‍යය.

ඔබ කිසියම් ations ෂධයක සිටී නම්, මෙහි සඳහන් කර ඇති bs ෂධ පැළෑටිවලට හෝ අතිරේකවලට කිසිදු contraindications නොමැති බව තහවුරු කර ගැනීමට මේ කිසිවක් ගැනීමට පෙර ඔබේ සෞඛ්‍ය වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.

7. ඇඳට පැයකට පෙර උණුසුම් ස්නානය කරන්න

ගැඹුරු, සැහැල්ලුවෙන් සම්බාහනය කිරීම නින්දට යාම සඳහා වඩාත් සුදුසු වුවද, උණුසුම් ස්නානය මෙන්ම ක්‍රියා කරයි. ඊටත් වඩා හොඳයි. උණු වතුරේ ගිල්වීම ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන අතර මෘදු, පෝෂණය වන උණුසුම ලබා දෙයි.

ඊටත් වඩා හොඳයි, එම ස්නානයෙන් සිසිල් වීම ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මයට නිදා ගැනීමට කාලයයි. එමඟින් අපට නිසි ලෙස නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය මන්දගාමී මාදිලියට වැටීමට අපව පොළඹවන අතර එමඟින් අපගේ හදවත සහ හුස්ම ගැනීමේ වේගය මන්දගාමී වන අතර එමඟින් අපට සිහින දේශයට පිවිසිය හැකිය.

ඔබ බුබුලු ස්නාන (හෝ වෙනත් සුවඳ නිෂ්පාදන) වලට කැමති නම්, පැඟිරි වැනි සුවඳ හෝ මිහිරි / සීනි වැනි දේ උත්තේජනය කිරීමෙන් වළකින්න. කාංසාව අඩු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට දන්නා ලැවෙන්ඩර් හෝ සඳුන් දැව සඳහා ඉලක්කය.

ඔබත් කැමති විය හැකිය (ලිපිය පහත දැක්වේ):

8. ඇඳට පෙර සේදුම් කාමරය භාවිතා කරන්න

ගැඹුරු නින්දකින් අවදි වීම ඔබට මුත්‍රා කළ යුතු නිසා භයානකයි. එය ඔබගේ නින්ද චක්‍රයට බාධා කරන අතර, ඕනෑම දෙයක් නිසා ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම අවදි වනු ඇත.

ඔබේ බල්ලා ඔබේ රෑ බෝවන සෙල්ලම් සෙල්ලම් කිරීමට අවස්ථාවක් ලෙස දකිනු ඇත, නැතහොත් ඔබට නිදා ගැනීමට පෙර ලෙගෝ කෑල්ලක් මත නැගී දිවුරමින් බලා සිටිය හැකිය.

නින්දට යාමට පෙර පහසුකම් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබ පාන්දරින්ම අවදි වන අතර නැවත නින්දට යාමට නොහැකි වනු ඇත.

මෙන්න ඉඟියක්: ඔබගේ නින්දට පෙර අවසන් පැය කිහිපය තුළ අධික ලෙස දියර පානය නොකරන්න. මධ්‍යම රාත්‍රියේ නාන කාමර නැරඹීම වැළැක්වීමටද එය උපකාරී වේ.

9. ඔබේ නිදන කාමරය පරිපූර්ණ නිදිමත ස්ථානයක් බවට පත් කරන්න

ඔබේ නිදන කාමරය ඩුවට්ස්, සුව පහසු කොට්ට, බ්ලැක් අවුට් තිර වලින් පුරවන්න… ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් සුවපහසු සහ හැකි තරම් ලිහිල් .

නිහ quiet අවකාශයක නිදාගැනීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. ඔබ ජීවත් වන්නේ නාගරික පරිසරයක නම්, රථවාහන වලින් සිදුවන ශබ්ද දූෂණය රාත්‍රියේදී ඔබව රඳවා තබා ගනී නම්, එය අවහිර කිරීම සඳහා සුදු ශබ්ද උත්පාදක යන්ත්‍රයක ආයෝජනය කිරීම ගැන සලකා බලන්න.

අධ්යයන මේක වගේ අඩු සංඛ්‍යාත ශබ්ද සහ ගමනාගමන noise ෝෂාවට නිරාවරණය වීමෙන් අපට නිසි සහ විවේකී නින්දක් නොලැබෙන බව පෙන්වන්න. ඔවුන් ඔබට (සහ / හෝ ඔබේ සහකරුට) උදෑසන නිසි කෝපාවිෂ් ant යන් වීමට දායක වේ.

එසේම, ඔබේ නිදන කාමරය බහුකාර්ය කාමරයක් බවට පත් කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබ නිවසේ සිට වැඩ කරන්නේ නම්, වෙනත් කාමරයක නිවාස කාර්යාලයක් සකසන්න, නැතහොත් කෑම කාමරයේ / මුළුතැන්ගෙයි මේසයේ සිට වැඩ කරන්න. හැකි නම් ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ නිදන කාමරයට ගෙන නොයන්න.

එම කාමරය විවේකයෙන් හා විවේකයෙන් ඇසුරු කිරීමට ඔබ ඔබේ මොළය පුහුණු කරනු ඇත, එම නිසා එහි රැඳී සිටීමෙන් ඔබට ස්වභාවිකවම නිදිමත ඇති වේ. රොමැන්ටික මෙන්ම ඔබේ නින්දටද හොඳ විය හැකිය.

10. ඇඳට පෙර ලිංගිකව හැසිරෙන්න

ඉහත කාරණය මත ගොඩනැඟීම සඳහා, ඇඳට පෙර ලිංගිකව හැසිරීම අරුමපුදුම දේ කරන්න පුළුවන් ඔබට නිදා ගැනීමට උදව් කිරීමට. එය ඩොපමයින් සහ ඔක්සිටොසින් නිකුත් කරන අතර ආතතිය හා ආතතිය ද නිකුත් කරයි. කාන්තාවන් සඳහා, ඉන්ද්‍රිය ගෝචර වීමෙන් පසු මුදා හරින එස්ටජන් තල්ලුව REM නින්ද වැඩි කරයි.

එය උත්සාහ කර එය ක්‍රියාත්මක වේදැයි බැලීමට හානියක් කළ නොහැක, නේද?

11. ඔබේ නිදන කාමරය සිසිල් කරන්න

ගිම්හාන කාලයේ ඔබ නිදා ගැනීමට නොහැකි තරම් උණුසුම් නිසා එය වටේට යන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවාද? එයට හේතුව ඔබට නිසි ලෙස විවේක ගැනීමට ඔබේ ශරීරයේ මූලික උෂ්ණත්වය ටිකක් පහත වැටීමයි.

දවස උණුසුම් වන විට අපි ආලෝකය සමඟ අවදි වීමට ස්වභාවිකවම සැලසුම් කර ඇති අතර අඳුර වැටෙන විට හා උෂ්ණත්වය පහත වැටෙන විට නිදිමත වේ.

සෑම දෙයක්ම නියතව පවතින උෂ්ණත්ව හා සැහැල්ලු පාලිත නිවාසවල ජීවත් වීම යනු ස්වාභාවික ආලෝකය සහ උෂ්ණත්ව චක්‍ර සමඟ අප නොගැලපෙන බවයි.

එනිසා බාහිර ලෝකය පිළිබිඹු කිරීම සඳහා අපගේ තාප ස්ථාය වැඩසටහන්ගත කළ යුතුය. හැකි නම්, රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු උපාධියක් හෝ පැයකට දෙකක් බැසීමට ඔබේ වැඩ සටහන් කරන්න, ඔබේ නිදන කාමරය කිසි විටෙකත් 70F / 21C ට වඩා උණුසුම් නොවන බවට වග බලා ගන්න.

මෙය ඔබගේ ශරීරයට මෙලාටොනින් මුදා හැරීමට දිරිගන්වයි, (කලින් සඳහන් කළ පරිදි) එය නිදිමත බව ඔබේ ශරීරයට දැන ගැනීමට සලස්වයි.

12. නිදන කාමරයෙන් සුරතල් සතුන් පයින් ගසන්න

ඔබ නින්දට වැටෙද්දී ෆ්ලෆ්ල්ස් මහතා හුරතල් කිරීම මිහිරි විය හැකි නමුත් සුරතල් සතුන් හට ඔබේ නින්ද චක්‍රයට උදව් කරනවාට වඩා එය බාධාවක් විය හැකිය.

බළලුන් දිවා රෑ ඕනෑම වේලාවක ඔබ වටා ඇවිදීම ගැන කුප්‍රකට වන අතර, පැටවුන් පෙට්ටිය භාවිතා කිරීම සඳහා ඇඳ මතට හා පිටතට පැනීමෙන් ඔවුන් ඔබව අවදි කළ හැකිය.

සුනඛයින්ට විකාරරූපී හා සුළු ශබ්දයකින් බුරන්නට පටන් ගත හැකිය, ඔබේ ඇඳ සම්පූර්ණයෙන්ම භාර ගන්න, නැතහොත් නරක සිහින තිබේ නම් ඔබට පයින් ගසන්න.

හාවන් නිශාචර බැවින් ඔබේ ඇඳ නොපෙනෙන බාධක පා as මාලාවක් ලෙස භාවිතා කිරීමට තීරණය කළ හැකිය.

ඔව්, අපි අපේ සත්ව සගයන්ට ආදරෙයි, නමුත් ඔවුන් මුළු රාත්‍රිය පුරාම අපව තබා නොගන්නේ නම් අපි ඔවුන්ට තවත් බොහෝ දේ ආදරය කරන්නෙමු.

ගැහැණු ළමයෙක් ඔබට කැමති නමුත් එය සඟවාගෙන සිටී දැයි කෙසේ කියන්නද?

13. කෘත rat තාව සඟරාවක ලියන්න

අධ්‍යයනවලින් එය සනාථ වී ඇත ඔබ ස්තුතිවන්ත වන කරුණු කිහිපයක් ලිවීම මක්නිසාද යත් ඔබ ඉවතට යන විට ඔබව ප්‍රසන්න හිස් අවකාශයක තැබිය හැකි බැවිනි.

ඔබට කතන්දරයක් ලිවීමටද අවශ්‍ය නැත: එදින සිදු වූ හොඳ දේවල් ඇතුළත් පේළි කිහිපයක් පමණි.

මේවා ලිවීමට මිනිත්තු 10-15 ක් ගත කිරීමෙන් ඔබගේ කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි සහ කරදර අවම කර ගත හැකි අතර ඒ වෙනුවට ඔබේ දැක්ම ඉහළට ඔසවා තබන්න වඩා ධනාත්මක .

අනෙක් අතට, ඔබ ආතතියෙන් හා කලබලයෙන් අවදියෙන් නොසිටිනු ඇත: ඔබ හොඳ දේවල් ගැන සිතීමෙන් ඉවතට හැරෙනු ඇති අතර හෙට ඔබට ඒවායින් වැඩි ප්‍රමාණයක් අත්විඳිය හැකි බව දැන ගන්න.

සැමවිටම කෘත ful විය යුතු දෙයක් තිබේ, නේද?

14. මෙනෙහි කරන්න

මේ දිනවල සෑම ප්‍රශ්නයක් ගැනම භාවනා කිරීම ප්‍රචලිත වී ඇති බවක් පෙනේ, නමුත් ඒ සඳහා හේතුවක් තිබේ.

මිනිසුන්ට රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමට අපහසු වීමට එක් ප්‍රධාන හේතුවක් වන්නේ ඔවුන්ට නොහැකි වීමයි ඔවුන්ගේ සිතුවිලි ධාවන තරඟ වලින් නවත්වන්න .

ඔවුන් 10 වන ශ්‍රේණියේ සාදයකදී සම්බන්ධතා කනස්සල්ල, මූල්‍ය ගැටලු, රැකියාව හා සම්බන්ධ ගැටලු හෝ ඔවුන් පැවසූ එම අමුතු දේ ගැන දුක් විය හැකිය.

මෙම රළු සිතුවිලි මගින් අපගේ ස්පන්දන ධාවන පථය “සටන් හෝ පියාසැරි” මාදිලියකට සැකසිය හැකි අතර එය හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමට හිතකර නොවේ.

ඔබ භාවනා කරන විට, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය යොමු කරන්නේ වර්තමාන මොහොත වෙත ය. අතීතයක් නැත, අනාගතයක් නැත, කරදර නැත, ලැජ්ජාවක් නැත. ඔබේ හුස්මෙහි මන්දගාමී රිද්මය, විනිශ්චය නොමැතිව ඕනෑම සිතුවිල්ලක් නිදහසේ ගලා යාමට ඉඩ හරින්න.

හාවඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලය නිර්දේශ කරන්නේ මිනිසුන් භාවනා කරන ලෙසයි දිනකට මිනිත්තු 20 ක් උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට. කෙටි ශබ්දයක් හෝ වචනයක් (“ඕම්” හෝ “සාමය” වැනි) හෝ කෙටි යාච් prayer ාවක් හෝ වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් තෝරාගෙන ඔවුන් හුස්ම ගන්නා විට එය නිහ ly ව - නිහ ly ව පැවසීමට ඔවුහු නිර්දේශ කරති.

ඔබට මෙය දුෂ්කර නම්, මඟ පෙන්වන භාවනාවක් උත්සාහ කරන්න. ඔබට යූ ටියුබ් හි oodles සොයාගත හැකිය: ඔබ හ voice ක් ප්‍රසන්න හා සැහැල්ලුවෙන් සිටින අයෙකු විසින් විස්තර කරන ලද එකක් සොයන්න, සහ මෘදු දෘශ්‍යකරණය සහ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමෝපායන් හරහා ඔබට කථා කිරීමට ඔවුන්ට ඉඩ දෙන්න.

විවිධ පුද්ගලයින් විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම වලට ප්‍රතික්‍රියා කරයි, එබැවින් ඔබට වඩාත්ම ගැලපෙන එකක් සොයා ගන්නා තෙක් විවිධ සංයෝජන සමඟ අත්හදා බලන්න.

ඔබට යෝග / චමමයිල් තේ / කෘත itude තාව පළ කරන ජර්නල් පුහුණුවකින් හොඳම දේ කළ හැකි අතර වෙනත් අයෙකු උණුසුම් ස්නානය / ඇරෝමැටෙරපි / භාවනා සංයෝජනයට වැඩි කැමැත්තක් දක්වනු ඇත.

වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබේ ශරීරය විවේක ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබ වැඩ කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්නා විට කරුණාකර ඔබ සමඟ මෘදු වන්න. එය සමඟ සටන් කිරීම හෝ ඔබටම පහර දීම වෙනුවට, ඇති දේ පිළිගෙන එය සමඟ වැඩ කරන්න. අළුයම 2 ට ඔබ අවදියෙන් සිටී නම්, ඔබ හෙට කෙතරම් වෙහෙසට පත්වනු ඇත්දැයි කරදර වෙනවා වෙනුවට ඔබ අවදියෙන් සිටින බව පිළිගන්න.

හරස්පද ප්‍රහේලිකාවක් මත වැඩ කරන්න, මිනිත්තු කිහිපයක් පිටත වාඩි වී, ඔබේ සුරතලා හුරතල් කරන්න, පසුව ඔබට වෙහෙස දැනෙන විට නැවත නින්දට යන්න. කුමක් වුවත් නින්දට යාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වඩා විවේකීව හා විවේකීව සිටීමට වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න.

පුදුමාකාර දේවල් සිදුවන්නේ අප අප සමඟ වුවද මෘදු සහයෝගයෙන් වැඩ කරන විටය.

ජනප්රිය තනතුරු