ඔබේ ජීවිතයේ ධනාත්මක වෙනසක් ඇති කරන යතුරු පුවරු පුරුදු 8

ස්වයං උපකාර සහ tivity ලදායිතා ගුරුවරුන් ගැන කතා කිරීම ඔබ අසා ඇති “යතුරු පුරුදු” ඒවා මොනවාදැයි පැහැදිලි නොකර. අපි එය විසඳා ගනිමු.

කීස්ටෝන් පුරුද්දක් යනු දෛනික චාරිත්‍රයකි - ඔබ එතරම් කඩිසරව හා නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් එය දෙවන ස්වභාවය බවට පත්වන අතර අනෙක් අතට එය ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් ධනාත්මක දේ සඳහා උත්ප්‍රේරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.

ආරාමයක භික්ෂූන් ගැන සිතන්න: ඔවුන් සෑම දිනකම ඉටු කරන චාරිත්‍ර හා පුරුදු මාලාවක් ඇත, පළමු සීනුවේ ​​සිට උදේ යාච් prayer ාව දක්වා, සෑම ආහාර වේලකටම පෙර අත් සේදීම, දවසේ නිශ්චිත වේලාවන්හි භක්තිය, ආදිය.





පැවිදි ජීවිතයක් ගත නොකරන අපට (දවසේ සෑම මිනිත්තුවක්ම පාහේ සිදු කරන දේ සැබවින්ම නියාමනය කරයි) තරමක් අවුල් සහගත චතුරස්රයන් තුළ අපව සොයාගත හැකිය.

මෙන්න අපගේ ජීවිතවලට සන්සුන් බවක් ගෙන දිය හැකි පුරුදු කිහිපයක් (හෝ ඒවා චාරිත්‍ර ලෙස හඳුන්වන්න). ගැඹුරු ධනාත්මක වෙනසක් .



1. ඇඳ ඇතිරිලි සහ අවදි වන වේලාවන් සකසන්න

වැඩිහිටියන් තිදෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු බව ගණන් බලා ඇත නිදන්ගතව නින්ද නොයෑම , විශේෂයෙන් බටහිර රටවල, නමුත් එය පුදුමයට කාරණයක් නොවේ, එසේ ද? ඔබ කොපමණ වාරයක් කරනවාද? සම්පූර්ණයෙන්ම වෙහෙසට පත්ව සිටින බවක් දැනේ , එදිරිව හොඳින් විවේකයෙන් හා අවදියෙන් සිටින බවක් දැනෙනවාද?

නිදන්ගත වෙහෙස අපගේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකටම බලපානවා, අපගේ ශාරීරික යහපැවැත්මේ සිට අපගේ සබඳතාවලදී අප පෙන්වන ආකාරය දක්වා.

රෑ වන තුරු වැඩ කිරීමෙන් අපගේ සර්කැඩියානු රිද්මයට බාධා ඇති විය හැකි අතර, පසුව අපගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධති කෝපි පානය කිරීමෙන් හා පිටතට ගැනීම මගින් ඉවත දමනු ලැබේ.



ඉතින්, අපි වෙහෙසට පත්ව සිටින අතර බඩේ අමාරුවක් ඇති අතර, එමඟින් අපගේ පවුලේ සාමාජිකයින්ට සිනාසීමට, රැකියාවේදී නරක ලෙස ක්‍රියා කිරීමට, පෝෂණ encies නතාවයන්ගෙන් හෝ බර පිළිබඳ ගැටළු වලින් පීඩා විඳින්නට පුළුවන… ලැයිස්තුව දිගටම යයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සාමකාමී ජීවිතයක් සඳහා නිරපේක්ෂ පදනම ශක්තිමත් රාත්‍රී නින්දකි.

ඔබගේ සැලසුම් කළ නින්දට පැයකටවත් පෙර ඔබගේ දුරකථනය ක්‍රියා විරහිත කරන්න, ඔබ ඇඳට බැස යන විට කිසිදු තිරයක් දෙස නොබලන්න.

ඔබ ස්නානය කරන්න, මෘදු යෝගා කරන්න, කියවන්න, හෝ ඇඳේ හරස්පද ප්‍රහේලිකා කරන්න.

ඔබව අවදි කිරීමට අනතුරු ඇඟවීමක් සකසන්න (මෘදු ලෙස) පැය 7 ක් හෝ 8 ක් පහළට, සතියේ සෑම දිනකම එම කාලසටහනට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ශරීරය ඉතා ඉක්මනින් එම රිද්මයට පිවිසෙනු ඇති අතර එහි ප්‍රති other ලයක් ලෙස වෙනත් විවිධ අංශ ක්‍රියාත්මක වේ.

2. ඔබේ ඇඳ සාදන්න

එය අදාල නොවන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, එය දවසේ පිළිවෙල හා tivity ලදායිතාවයේ පූර්වාදර්ශයක් සපයන කුඩා ඉක්මන් පුරුද්දකි.

එසේම, අ උපවි ons ානක මට්ටම , එය දවස දිග හැරීමට වේදිකාව සකසයි: එය පෙර දින පරිච්ඡේදය වසා දමා අද දින හිස් පෙත්තක් තබයි.

රාත්‍රියේදී බඩගාගෙන යාමට ඔබේ ඇඳ සූදානම් කර ගැනීමෙන් අමතර වාසියක් ද ඇත.
බෝනස් ලකුණු මඟින් සුරතල් සතුන් හෝ ළමයින් පසුව සොයා ගැනීම සඳහා ඔබේ පත්‍රවල විස්මයන් තැබීමෙන් වළක්වයි.

3. නිතිපතා ව්‍යායාම උපලේඛනගත කරන්න

ඔබට දැඩි හරස් යෝග්‍යතා පුහුණු වැඩසටහනකට කිමිදීමට හෝ එක රැයකින් ට්‍රයිඇත්ලොන් කිරීමට තීරණය කිරීමට අවශ්‍ය නැත: ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ දෙනා ඒ දෙකෙන් එකක් අනුගමනය කිරීමේ සම්භාවිතාව සිහින් වන අතර එය හුදෙක්ම මඟ පෙන්වනු ඇත ස්වයං-පිළිකුල . ඒ සඳහා අවශ්‍යතාවයක් නැත.

ඒ වෙනුවට, ඔබේ සතිපතා වැඩ බර සහ වගකීම් මොනවාදැයි අවංකව බලන්න, ඔබට ඒ සඳහා හැකියාවක් ඇති විට ඔබ භුක්ති විඳින ව්‍යායාම උපලේඛනගත කරන්න.

ඉතා මැනවින්, සෑම දිනකම පැය භාගයක සිට පැයක ව්‍යායාම කිරීම විශිෂ්ට වනු ඇත, නමුත් අප සමඟ වැඩ කළ යුතු දේ සමඟ අපි අපේ උපරිමය කරමු, නේද? ඔබ සමඟ මෘදු වන්න.

ඔබ අසල තටාකයක් තිබේ නම් පිහිනීම මෙන්ම ඇවිදීම අපූරුය. යෝගා හෝ තායි චි වැනි චලනයන් සමඟ භාවනාව ඒකාබද්ධ කරන ව්‍යායාම දර්ශනීය වන අතර ඔබේ ශරීර ශක්තිය-මට්ටමට අනුවර්තනය කළ හැකිය.

ඔබ නටන්න කැමතිද? ආරම්භකයින් සඳහා සුම්බා, හෝ බඩ නැටුම් හෝ මුද්‍රා නාට්‍ය උත්සාහ කරන්න.

ඔබට හැකි නම්, ඔබේ ශක්තිය ආරම්භ කිරීම සඳහා සතියේ ආරම්භයේ දී සැසියක් උපලේඛනගත කරන්න, එකක් ඔබට ඉදිරියට යාමට මධ්‍යම සතියේ සහ සති අන්තයේ තවත් එකක් ඔබට ටිකක් වැඩි කාලයක් ඇති විට.

ඔබ ටිකක් එහාට මෙහාට ගිය පසු ඔබට දැනෙන හැඟීම ඔබට ඉක්මනින් පෙනෙනු ඇති අතර, විධිමත් කාලසටහනක් තිබීම අපගේ ජීවිත තුළ අප සැවොම අගය කරන රිද්මය සහ විශ්වසනීයත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.

4. ඉවතලන්න සහ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න

ඔබ ආදරය නොකරන හෝ අවශ්‍ය නොවන දෙයක් ඉවතලන සතියේ එක් දිනක් හෝ වෙනත් සෑම සතියකම හෝ මසකට වරක් තෝරන්න.

මෙය ඔබට අවුල් සහගත බව අඩු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත (තවත් “ජන්ක් ලාච්චුවක්” නැත) සහ ඔබට “මෙහ්” යැයි හැඟෙන දේවල් ඔබ සැබවින්ම අගය කරන දේවල් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට (හෝ සරලව වැලඳ ගැනීමට) ඔබට අවස්ථාව ලබා දෙනු ඇත. අවම ජීවන රටාව ).

දේවානුභාවයෙන්, විලියම් මොරිස්ගේ අදහසට අදින්න:

ප්‍රයෝජනවත් යැයි ඔබ නොදන්නා හෝ ලස්සන යැයි විශ්වාස කරන කිසිවක් ඔබේ නිවෙස්වල තබා නොගන්න.

ඔබේ මුළුතැන්ගෙයෙහි ඇති ප්ලාස්ටික් ඉවත් කිරීමට අවශ්යද? කැබැල්ලෙන් කැබැල්ලක්, ලී, වීදුරු, ලෝහ සහ පිඟන් මැටි වලින් සාදන ලද ප්ලාස්ටික් උපකරණ සහ ගබඩා බහාලුම් ආදේශ කරන්න.

ඔබේ බිත්තිවල සැරසිලි වලට වෛර කරනවාද? ඔබ සිත් ඇදගන්නා සුන්දරත්වයෙන් වට වී සිටින තුරු ඒවා අලුත් දෙයක් සඳහා මාරු කරන්න.

වටිනාකමක් එකතු නොකර අවුල් ජාලයක් එකතු කරන හෝ ඔබ සැබවින්ම ආදරය හා අගය නොකරන අයිතම ඔබගේ ජීවිතයෙන් ඉවත් කරන්න.

ඔබත් කැමති විය හැකිය (ලිපිය පහත දැක්වේ):

5. නිතිපතා බෙදාගත් ආහාර සහ පවුලේ / මිතුරු චාරිත්‍ර ස්ථාපිත කිරීම

නිතිපතා අපේක්ෂා කිරීම සඳහා විශේෂ ආහාර වේලක් හෝ පවුලේ චාරිත්‍රයක් තිබීම සුන්දර යතුරු පුවරුවේ පුරුද්දකි.

සමහර අය ඉරිදා සවස විශාල පවුලේ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් සඳහා relatives ාතීන් සමඟ එකතු වන අතර තවත් සමහරු ඔවුන්ගේ හොඳම මිතුරන් සමඟ මාසිකව දෙවරක් බුරුසුවක් කරති.

නිරීක්‍ෂණය කරන බොහෝ යුදෙව්වන් සිකුරාදා රාත්‍රියේ හිරු බැස යෑමේ සිට සෙනසුරාදා රාත්‍රී හිරු බැස යෑම දක්වා ෂබාත් සමරති, එහිදී ආහාර කල්තියා සූදානම් කර ඇති අතර මිනිසුන් කිසිඳු වැඩක් නොකරයි. පවුලේ අය සහ මිතුරන් ඉටිපන්දම් එළියෙන් ආහාර බෙදා ගැනීමට රැස්වන අතර, සහභාගිවන්නන්ට කියවීමට / මෙනෙහි කිරීමට පෞද්ගලික කාලයක් ගත කළ හැකි අතර එකට කාලය ගත කරන්න.

ඔබේ සමාජ කවය ​​සහ / හෝ අධ්‍යාත්මික නැඹුරුව සඳහා වඩාත් සුදුසු සතිපතා චාරිත්‍රයක් ඔබට නිර්මාණය කළ හැකිය.

සමහර අය සෑම මසකම පූර්ණ හා / හෝ නව සඳෙහි රැස්වීම් පවත්වන අතර තවත් සමහරු සූර්යග්‍රහණ හා සමකයට සමරති.

කෙසේ වෙතත් ඔබ සහ ඔබගේ ආදරණීයයන් සැමරීමට, සිදුවීම් සහ රැස්වීම් දින දර්ශනයක් ස්ථාපිත කිරීමට සහ ඔබ එයට ඇලී සිටින බවට වග බලා ගන්න!

6. ඔබ ගැන විවේචනාත්මක වීම නවත්වන්න

ඔබ හැදී වැඩුණේ ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා විවේචනයට ලක් වූ දෙමව්පියන් නම්, ඔබ තරමක් නපුරු, නිෂේධාත්මක අභ්‍යන්තර හ .ක් ඇති කර ගන්නට ඇත.

ඔබ පිටතට යාමට සුදානම් වන විට හෝ ඔබේ නිර්මාණාත්මක උත්සාහයන් සමච්චලයට ලක් කරන විට හෝ ඔබේ වැඩ කටයුතු සම පාර්ශවයක් ලෙස තීරණය කරන විට ඔබ නිරය මෙන් පෙනේ යැයි මෙම හ voice ඔබට පැවසිය හැකිය.

මෙම හ voice වඩා ධනාත්මක දෙයකට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම ඉතා වැදගත් වේ.

නිෂේධාත්මක බව වැඩි වීමට පටන් ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම, ඔබ පියවරක් ඉදිරියට ගෙන ආරක්ෂා වන බව සිතන්න ඔබේ අභ්‍යන්තර දරුවා , ඔවුන්ට ප්‍රශංසා කිරීම, දිරිගැන්වීම සහ කොන්දේසි විරහිත ආදරය .

මෙය ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ ඔබගේ සමස්ත මානසිකත්වය හැරවිය හැකි ආකාරය ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.

සමාන සටහනක් මත…

7. ධනාත්මක සඟරාවක් ආරම්භ කරන්න

රාත්‍රිය සඳහා ඔබේ ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ ක්‍රියා විරහිත කිරීමෙන් පසු මෙය ඔබට ඇඳේ කළ හැකි දෙයකි.

ඔබට සිතිය හැකි සියලු සුදෝ යහපත්කම ගැන ඔබට දොස් පැවරිය යුතු නැත: එය සැබවින්ම එතරම් ප්‍රයෝජනවත් නොවනු ඇත, විශේෂයෙන් එය පූජනීය හා අවංක නම්.

දවස අවසානයේදී, එදින සිදු වූ එක් ධනාත්මක දෙයක් පමණක් ලියන්න.

ඉතාමත්ම සිත් ඇදගන්නාසුළු, වඩාත් ආතති සහගත දිනවල වුවද, සාමාන්‍යයෙන් අගය කිරීමට හොඳ දෙයක් තිබේ.

ඔබ රැකියාවෙන් නිවසට පැමිණි විට ඔබේ සුරතලා ඔබට ආදරයෙන් හා හුරතල් කරමින් ආචාර කළාද? ඔබට තවමත් අයිස්ක්‍රීම් හැඳි කිහිපයක් ශීතකරණය තුළ ඉතිරිව ඇති බව ඔබ සොයා ගත්තාද? ඒවා ගණන්! ඒවා ලියන්න.

සති ගනනාවක් තිස්සේ ඔබට නිමක් නැති නිෂේධනයක් ඇති බවක් ඔබට දැනේ නම්, ඔබට එම සඟරාව හරහා ගොස් සිදු වූ සියලු හොඳ දේවල් දැක ගත හැකිය.

අළු පැහැයෙන් ඔබ පීඩා විඳින බවක් දැනෙන විට එය බොහෝ අවශ්‍ය දෘෂ්ටිකෝණයන් සඳහා විශිෂ්ට විය හැකිය.

8. කිසි විටෙකත් ඉගෙනීම නතර නොකරන්න

ඔබ අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්නා විට ඔබ කෙතරම් උද්දාමයට පත් වේද? බරපතල ලෙස, ඔබ නව ව්‍යාපෘතියක හෝ ප්‍රයත්නයක ගිලී සිටින නිසාත්, ඔබේ ප්‍රගතිය සැබවින්ම මැනිය හැකි නිසාත්, ඔබ අන්තිම වතාවට “මිරිකන” සතුටක් ලැබුවේ කවදාද?

නිදහස් චිත්තවේගීය පුද්ගලයෙකු යනු කුමක්ද

නව නිපුණතාවයක් හෝ භාෂාවක් ඉගෙනීම හෝ ඇති ව්‍යාපෘතියක් ආරම්භ කිරීම මැනිය හැකි ඉලක්ක සඳහා හොඳ ක්‍රමයකි ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කරන්න , ඔබට වටිනා දැනුමක් ලබා දෙන අතරම.

ඔබට වඩාත්ම උනන්දුවක් දක්වන විෂයයන් මත පදනම්ව ඔබට ඉගෙන ගත හැකි විවිධාකාර දේවල් තිබේ.

විශේෂයෙන් නිර්මාණාත්මක උත්සාහයන් මත ඔබේ දෑතින් වැඩ කිරීමට ඔබ කැමතිද? ගෙතුම්, ලී කැටයම්, සම් වැඩ හෝ ස්වර්ණාභරණ සෑදීම ඔබට කළ හැකිය.

ඔබේ ඉවුම් පිහුම් කුසලතා මධ්‍යස්ථද? ඉවුම් පිහුම් පන්ති කිහිපයක් ගන්න, නැතහොත් පුස්තකාලයෙන් විවිධ කුක් පොත් ලබාගෙන නව වට්ටෝරු අත්හදා බලන්න!

ඔබට සැමවිටම නව භාෂාවක් ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය වී තිබේද? පෞද්ගලිකව හෝ මාර්ගගතව පන්ති පවත්වන්න, සහ අවබෝධයේ නව ලෝකයන් විවෘත කරන්න.

ඔබ ඔබේ ජීවිතය සාරවත් කරන අතර ඔබ ළඟා වන සෑම අවස්ථාවකම - සහ අභිබවා යන නව ඉලක්කයක් කරා ළඟා වේ.

අතිරේක “ඔව්” ප්‍රසාද දීමනාවක් ලෙස, නව දේවල් ඉගෙනීම අපගේ මොළයේ නව ජාල මාර්ග ස්ථාපිත කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ඇල්සයිමර් සහ ඩිමෙන්ශියාව වැනි මානසික ගැටලු ප්‍රමාද කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. එය සැබවින්ම ජයග්‍රාහී ජයග්‍රහණයකි.

ක්‍රියාවට නැංවීමට ඔබ වඩාත් අපේක්‍ෂා කරන්නේ මෙම යතුරු පුවරුවේ කුමන පුරුදු ද? ඔබ සිතන්නේ ඔබ සමඟ පොරබදන්නේ කුමක්ද?

බෙදාහදා ගැනීමට ඔබට ඔබේම යතුරු පුරුදු තිබේද? කරුණාකර පහත අදහස් දැක්වීමේ කොටසෙහි අපට දන්වන්න!

ජනප්රිය තනතුරු