ඩ්වේන් 'ද රොක්' ජොන්සන්ගේ ව්‍යායාමය, ආහාර රටාව සහ පීසා කෙරෙහි ඔහුගේ ඇල්ම

>

ඩ්වේන් ඩග්ලස් ජොන්සන් හෝ ද රොක් නම් ඔහු වඩාත් ජනප්‍රිය නම් ඔහු දැන් සිටින විනෝදාත්මක චරිතයක් වීමට බොහෝ දුර ගොස් ඇත. මේ වන විට ඔහු 2016 වසරේ වැඩිම වැටුප් ලබන නළුවා වන අතර මේ වන විට උණුසුම්ම ක්‍රියාදාම නළුවා වේ.

විද්‍යාලීය පාපන්දු ක්‍රීඩකයෙකු ලෙස ආරම්භ වූ වෘත්තියක් 1991 දී මියාමි හිකරිකන්ස් පාපන්දු කණ්ඩායම සමඟ ජාතික ශූරතාවක් දිනා ගැනීමෙන් අවසන් වූ අතර ඉන් පසුව මල්ලව පොර ලෝකයට ඇතුළත් විය. පර්වතය උපත ලැබුවේ මෙම වේදිකාව මත වන අතර එතැන් සිට ඔහුගේ වෘත්තිය අසමසම උච්චතම අවස්ථාවකට ගමන් කළේය.

මෙයද කියවන්න: ඩ්වේන්ගේ ‘ද රොක්’ ජොන්සන්ගේ හොඳම චිත්‍රපට





ඩබ්ලිව්ඩබ්ලිව්ඊ හි ප්‍රසිද්ධ ආකල්ප යුගයේ දී, පර්වතය ඔහුගේ බොහෝ ස්වාභාවික සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා දීප්තිමත්ව බැබළුණ අතර වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් ඔහුගේ අසමසම චමත්කාරය නිසා ඔහු එතැනින් යන විට සර්වකාලීන මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයෙකු වීමට ඔහු පෙලඹුණි. 2004 දී හොලිවුඩයේ වෘත්තියක් සඳහා සමාගම.

පසුගිය වසර කිහිපය තුළදී, ඔහු අවසානයේදී කර්‍මාන්තය තුළ කැපී පෙනෙන තරුවක් ලෙස සිය සලකුණ තැබූ අතර, විනෝදාස්වාද ක්‍ෂේත්‍රයේ සෑම අස්සක් මුල්ලක් නෑරම ඔහු සෑම කාර්යභාරයක් සඳහාම ගෙනෙන තීව්‍රතාවය සහ ප්‍රබෝධය සඳහා ප්‍රශංසාව ලබා ගත් අතර එමඟින් ඔහු දරන උත්සාහය වැඩි කරයි. සෑම දිනකම කොටස බැලීමට.



එය වේගවත් හා කෝපාවිෂ්ඨ ෆ්‍රැන්චයිස් හි රජයේ නියෝජිතයෙකු හෝ සැන් ඇන්ඩ්‍රියාස් හි ගලවා ගැනීමේ නියමුවෙකු හෝ හර්කියුලිස් හි සියුස්ගේ පුත්‍රයෙකු වේවා, ඔහු ඉහළට ඒමේදී ඉතා හොඳින් සේවය කළ සෑම භූමිකාවක් සඳහාම පරිපූර්ණ ශරීරයක් ගොඩනැගීම සඳහා ඔහු කළ කැපවීමයි. ඉහළ.

මෙයද කියවන්න: රොක්ගේ ශුද්ධ වටිනාකම කුමක්ද?

විවිධ භූමිකාවන් සඳහා මගේ තත්වය සහ පුහුණුව සහ ආහාර වේල වෙනස් වේ . භූමිකාව මත පදනම්ව, එය ඇත්ත වශයෙන්ම මා කරන ආකාරයේ පුහුණුවීම් නියම කරනු ඇත. හර්කියුලිස් සඳහා එය සති 22 ක ආහාරයක් වූ අතර ජී. අයි. ජෝ: පළිගැනීම 'එය සති 14 ක ආහාර වේලක් වන අතර,' වේදනාව සහ ලැබීම 'සඳහා මට විශාල, විශාල හා භයානක පෙනුමෙන් එළියට ඒමට අවශ්‍ය වූ බැවින් අපි ඒ අනුව සකස් වීමු.



ඔහු තවදුරටත් පවසන්නේ, 'පසුව චිත්‍රපට සඳහා සූදානම් වීමේ තීව්‍රතාවය රඳා පවතින්නේ භූමිකාව මත ය. පුහුණුව, පෝෂණය, සටන් නර්තන විද්‍යාව, ආයුධ පුහුණුව සහ ප්‍රයෝග සැලසුම් කිරීම යන සියල්ල ඒ අනුව වෙනස් වේ. මම සෑම විටම කැපවීමෙන් කටයුතු කරන අතර එය හැකි උපරිමයෙන් උසස් කිරීමට උත්සාහ කරමි. හර්කියුලිස් සඳහා, මම මිථ්‍යාවට ගරු කිරීමට හෝ 'ෆාස්ට් ඇන්ඩ් ෆියුරියස්' සමඟ මට අවශ්‍ය වූයේ මෙම දැවැන්ත ඡන්ද බලයට ගරු කිරීමට ය. ජීඅයි සඳහා ජෝ චිත්‍රපට, එයට සමාන වූයේ එය දැනටමත් ස්ථාපිත වෙළඳ නාමයක් සහ දැනටමත් ස්ථාපිත චරිතයක් වන බැවිනි. ඔබ කොටස බැලිය යුතුයි.

ඩ්වේන් ජොන්සන් ෆාස්ට් ඇන්ඩ් ෆියුරියස් 7 හි නියෝජිත ලූක් හොබ්ස් ලෙස

ඔහු රඟපාන චරිතය කුමක් වුවත්, ජොන්සන්ගේ ස්ථාවර පුහුණු ක්‍රමයක් ඇති අතර, ඔහු කිසිදු චිත්‍රපටයක රූගත නොකරන විට පවා අනුගමනය කරයි. ඔහු සෑම උදෑසනකම පාන්දර 4 ට අවදි වී කෝපි කෝප්පයක් පානය කර විනාඩි 45-50 අතර කාඩියෝ ව්‍යායාමයක් සඳහා යාමට පෙර ඉලිප්සාකාරය ඔහුගේ පුද්ගලික ප්‍රියතම දේ විය.

කාඩියෝ ව්‍යායාමයෙන් පසු ඔහු උදෑසන ආහාරය අවසන් කර රොක් ගැසීමට හා ක්ලෑන්ග් ලෙස හැඳින්වීමට කැමති ජිම් එකට පහර දෙයි. දවසේ පළමු පැය 2-3 ඔහු ඔහුගේ නැංගුරම ලෙස හඳුන්වන අතර මෙම පුහුණුව ඔහුට ඊළඟ දවසේ පැය 12-15 වැඩ කිරීමට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් සපයයි.

හර්කියුලිස් ක්‍රීඩා කිරීමට ඔහු තීරණය කළ විට ඔහුගේ ශරීරය ගොඩනැගීම සඳහා වූ මෙම දැඩි කැපවීම ඉහළ මට්ටමක පැවතුනි. ' හර්කියුලිස් සඳහා, මම ලොකු හා නපුරු දෙවියා දෙස බැලීමට ගියෙමි. ඔබ සියුස්ගේ පුත්‍රයා වැනි චරිතයක් රඟපාන විට ඔබට ලැබෙන්නේ එක් වෙඩි පහරක් පමණි. පුහුණුවේ පරිමාව මෙන්ම පුහුණුවේ තීව්‍රතාවයද නිසැකවම ඉහළ ගොස් තිබුණි. හර්කියුලිස්ගේ නිශ්චිත අනුවාදය බවට පත් කිරීමට මට ඇත්තෙන්ම අවශ්‍ය විය, ජොන්සන් පැවසීය.

ජීවිත කාලය පුරාම භූමිකාව සඳහා පුහුණුව ලබා ගැනීම සඳහා, අවශ්‍ය පේශි ස්කන්ධය ලබා ගැනීම සඳහා ජොන්සන් මාස හයක් සඳහා සතියකට දින 6 ක දැඩි පාලන තන්ත්‍රයක් අනුගමනය කළේය.


රොක්ගේ ව්‍යායාමය

සඳුදා - පපුව

1. ඩම්බල් බංකු මුද්‍රණාලය-කට්ටල 4 ක්, පුනරාවර්තන 10-12

2. පැතලි බංකු කේබල් පියාසර කිරීම - කට්ටල 3 ක්, අසාර්ථක වීමට

3. බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස් මධ්‍යම ග්‍රිප්-කට්ටල 4 ක්, පුනරාවර්තන 10-12

4.ඉන්ක්ලයින් ඩම්බල් ප්‍රෙස්-කට්ටල 5 ක්, පුනරාවර්තන 10-12

5. කේබල් හරස්වර්ගය-කට්ටල 4 ක්, පුනරාවර්තන 10-12

6. බාබෙල් ඉන්ක්ලයින් බෙන්ච් මාධ්‍යය ග්‍රිප්-කට්ටල 3 ක්, පුනරාවර්තන 10-12

අඟහරුවාදා - කකුල්

1. කකුල් ඔබන්න - කට්ටල 4 ක්, පුනරාවර්තන 25 ක්

2. බාබෙල් ඇවිදීමේ දිවා ආහාරය - කට්ටල 4 ක්, පුනරාවර්තන 25 ක්

3. කකුල් දිගු - කට්ටල 3 ක්, පුනරාවර්තන 20 ක්

4. වාඩි වූ කකුල කර්ල් - කට්ටල 3 ක්, පුනරාවර්තන 20 ක්

5.මිත් මැෂින් වසු පැටවා නැංවීම - කට්ටල 3 ක්, අසාර්ථක වීමට

6. කලවා පැහැර ගැනීම - කට්ටල 3 ක්, පුනරාවර්තන 15 ක්

7. බාබෙල් ලූං - කට්ටල 3 ක්, පුනරාවර්තන 20 යි

බදාදා - අබ්ස් සහ ආයුධ

1. බාබෙල් කර්ල්-කට්ටල 3 ක්, පුනරාවර්තන 10-12

2. මිටිය කර්ල්ස්-කට්ටල 4 ක්, පුනරාවර්තන 10-12

3. ස්පයිඩර් කර්ල් - කට්ටල 4 ක්, අසාර්ථක වීමට

4. ට්‍රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන් - කට්ටල 3 ක්, පුනරාවර්තන 10 ක්

5. ඩිප්ස්, ට්‍රයිසෙප්ස් අනුවාදය - කට්ටල 3 ක්, අසාර්ථක වීමට

6. එල්ලෙන කකුල් නැගීම - කට්ටල 4 ක්, පුනරාවර්තන 20 ක්

7. රෝප් ක්‍රන්ච් - කට්ටල 4 ක්, පුනරාවර්තන 20 ක්

8. රුසියානු Twist - කට්ටල 4 ක්, පුනරාවර්තන 20 ක්

බ්රහස්පතින්දා - ආපසු

1. පුළුල් ග්‍රිප් ලැට් පුල්ඩවුන්-කට්ටල 4 ක්, පුනරාවර්තන 10-15

2. බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්-කට්ටල 4 ක්, පුනරාවර්තන 10-15

3. බාබෙල් ෂග් - කට්ටල 4 ක්, පුනරාවර්තන 15 ක්

4. පුල්අප් - කට්ටල 4 ක්, පුනරාවර්තන 15 ක්

5. හයිපෙරෙක්ස්ටෙන්ෂන් - කට්ටල 4 ක්, පුනරාවර්තන 15 ක්

6. එක් අතක් ඩම්බල් පේළිය-කට්ටල 4 ක්, පුනරාවර්තන 15 ක්

7. ප්‍රතිලෝම පේළිය - කට්ටල 3 ක්, අසාර්ථක වීමට

සිකුරාදා - උරහිස්

1.ඩම්බල් උරහිස් මුද්‍රණය - කට්ටල 4 ක්, පුනරාවර්තන 12 යි

2. ඉදිරිපස ඩම්බල් ඉහළ දැමීම - කට්ටල 4 ක්, පුනරාවර්තන 12 ක්

3. පැති පාර්ශ්වික ඉහළ දැමීම - කට්ටල 4 ක්, පුනරාවර්තන 12 ක්

4. නැගී එන මිලිටරි නැංවීම - කට්ටල 4 ක්, පුනරාවර්තන 12 ක්

5. රිවර්ස් ෆ්ලයිස්-කට්ටල 3 ක්, පුනරාවර්තන 10-15

සෙනසුරාදා - කකුල්

1. කකුල් ඔබන්න - කට්ටල 4 ක්, පුනරාවර්තන 25 ක්

2. බාබෙල් ඇවිදීමේ දිවා ආහාරය - කට්ටල 4 ක්, පුනරාවර්තන 25 ක්

3. කකුල් දිගු - කට්ටල 3 ක්, පුනරාවර්තන 20 ක්

4. වාඩි වූ කකුල කර්ල් - කට්ටල 3 ක්, පුනරාවර්තන 20 ක්

5.මිත් මැෂින් වසු පැටවා නැංවීම - කට්ටල 3 ක්, අසාර්ථක වීමට

6. කලවා පැහැර ගැනීම - කට්ටල 3 ක්, පුනරාවර්තන 15 ක්

7. බාබෙල් ලූං - කට්ටල 3 ක්, පුනරාවර්තන 20 යි

ඉරිදා - විවේක ගන්න


රොක්ගේ ආහාරය

ව්‍යායාම ශාලාවේ යෙදෙන සියළුම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් නිසි පෝෂ්‍යදායි ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරන්නේ නම් අවශ්‍ය ප්‍රතිඵලය ලබා නොදේ. ජොන්සන් ඔහුගේ දැඩි ව්‍යායාමයට අනුපූරකයක් ලෙස ජනප්‍රිය ලෙස 12 ලේබර්ස්ඩියට් නමින් හැඳින්වෙන ආහාර වේල් 7 ක ආහාර වේලක් අනුගමනය කළේය.

ආහාරය 1

1. ස්ටීක් - අවුන්ස 10 යි

2. බිත්තර සුදු - 4

3. ඕට් කෑම - අවුන්ස 5 යි

ආහාරය 2

1. කුකුළු මස් - අවුන්ස 8 යි

2. සුදු සහල් - 2 කෝප්ප

3.බ්රොකොලි - 1 කුසලාන

ආහාර 3

1. සුදු සහල් - 2 කෝප්ප

2. හැලිබට් - අවුන්ස 8 යි

3. ඇස්පරගස් - 1 කුසලාන

ආහාරය 4

1. කුකුළු මස් - අවුන්ස 8 යි

2. බේක් කළ අර්තාපල් - අවුන්ස 12 යි

3.බ්රොකොලි - 1 කුසලාන

ආහාරය 5

1. හැලිබට් - අවුන්ස 8 යි

2. සුදු සහල් - ½ කුසලාන

3. ඇස්පරගස් - 1 කුසලාන

ආහාරය 6

1. ස්ටීක් - අවුන්ස 8 යි

2. බේක් කළ අර්තාපල් - අවුන්ස 9 යි

3. සලාද - 1 පිළිගැන්වීම

පාසලේ කාලය වේගයෙන් ගත කරන්නේ කෙසේද?

ආහාර 7

1. කැසීන් ප්‍රෝටීන් - 30 ග්රෑම්

2. බිත්තර සුදු - ළූණු, ගම්මිරිස් සහ හතු වලින් බිත්තර 10 ක් පොඟවා ගන්න


රොක්ගේ වංචා කළ දින සහ පීසා සඳහා ඔහුගේ ආදරය

සැරින් සැරේ ඩ්වේන් ජොන්සන් දැඩි ආහාර වේලෙන් විවේක ගෙන වංචනික දිනයක් ගත කරයි.


රූගත කිරීම් හේතුවෙන් මාස 4 ක දැඩි ආහාර පාලනයකින් හා පිරිසිදු ආහාර ගැනීමෙන් පසු (මධ්‍යම බුද්ධිය). ජොන්සන් නිවසේ මෙය දැන් පහල යමින් පවතී ... #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns


ඔහුගේ ව්‍යායාමය සහ ආහාර රටාව මෙන්ම වංචනික ආහාර පවා පුරාවෘත්තයට වඩා අඩු නැත. තවත් අවස්ථාවක, ජොන්සන් දින 150 ක් පිරිසිදුව ආහාර ගැනීමෙන් පසු එපික් සමානුපාතික වංචනික ආහාර වේලක් පිළියෙල කළ අතර එය පෑන්කේක් 12 ක්, ද්විත්ව පිටි පීසා 4 ක් සහ බ්‍රව්නී 21 කින් සමන්විත විය.

ඩ්වේන් ද රොක් ජොන්සන්ගේ ජනප්‍රිය වංචා ආහාරය පෑන්කේක් 12 ක්, පීසා 4 ක් සහ දුඹුරු 21 ක් ය.

වංචා කළ දිනවල ජොන්සන්ට ආහාරයට ගත හැකි ආහාර ප්‍රමාණය විශ්මය ජනනය කළ හැකි අතර, ජොන්සන්ගේ සති ගණන් හා මාස ගණන් දිග්ගැස්සුනු පිරිසිදු දින ගණන ඔහුට ඇති හොඳම හැඩය ගැනීමට ඔහුගේ අතිමහත් අධිෂ්ඨානය සහ කැපවීම පෙන්නුම් කරයි.

රොක් පරිමාණය එකින් එක උච්චතම අවස්ථාව ලෙස දුටු වෘත්තියක්, සෑම විටම තමාම යහපත් වීමට තල්ලු කරමින් හොලිවුඩය අතර ජුගුම්බාව, ඉඳහිට ඩබ්ලිව්ඩබ්ලිව්ඊ නැවත පැමිණෙමින් පවතින අතර විනෝදාත්මක ලෝකයේ නිරන්තර පැමිණ සිටීම ඔහු තවමත් සිදු කර නොමැති හෙයින් තව තවත් ඉහළ යනු ඇත. ජොන්සන් යනු වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමේ සැබෑ සංකේතයක් වන අතර ලොව පුරා සිටින සියළුම අනුගාමිකයින්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතා ආශ්වාදයක් ලෙස රොක් ඊළඟට පිසීමට යන්නේ කුමක්දැයි සියලු දෙනාම බලාසිටිමින් බලා සිටිති.


ජනප්රිය තනතුරු