මනස-ශරීර සබැඳිය: ඔබේ සිතුවිලි ඔබේ යහපැවැත්මට සැබවින්ම බලපාන්නේ කෙසේද?

නූතන බටහිර වෛද්‍ය විද්‍යාවේ දී, සිතුවිලි සහ චිත්තවේගයන් සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට කෙතරම් තීව්‍ර ලෙස බලපායිද යන්න පිළිබඳ පිළිගැනීමක් නොමැති වීම.

මිනිසුන්ගේ මනස / ශරීරය / ආත්මය එකමුතු වීමට වඩා වෙනම ශරීර කොටස් එකතුවක් ලෙස සැලකේ. යමෙකුට ඉන්ද්‍රියයක් හෝ සන්ධියක් පිළිබඳ ගැටළුවක් ඇත්නම්, වෛද්‍යවරුන් ඔවුන්ගේ හේතුව සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට පෙනී සිටින රෝග ලක්ෂණ වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට පෙළඹේ.

සටහන් කිරීමට සිත්ගන්නා කරුණ නම් අපගේ සිතුවිලි අපගේ සෞඛ්‍යයට කෙතරම් බලපෑමක් කළ හැකිද යන්නයි.





අප දකින, සිතන සහ දැනෙන දේ අපගේ භෞතික ශරීර කෙරෙහි පුදුමාකාර බලපෑමක් ඇති කරයි. අප යම් තත්වයක් ගැන කනස්සල්ලට පත්වුවහොත්, හදවත් ධාවනය වනු ඇත, රුධිර පීඩනය ඉහළ යනු ඇත, සහ අපට ඔක්කාරය හෝ බඩේ අමාරුවක් ඇති විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ හෘද ස්පන්දන වේගය භයානක තත්වයට පත්වීම සඳහා දැඩි වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට අපට අවශ්‍ය නැත: කාංසාව සහ භීතික ප්‍රහාර ඇත්ත වශයෙන්ම හෘදයාබාධවලට තුඩු දිය හැකිය.

මානසික ආතතිය නින්ද නොයාමට හේතු විය හැකි අතර එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අඩු කිරීමට හේතු වන අතර එමඟින් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ උණ රෝගයට ගොදුරු වේ. දීර් stress කාලයක් තිස්සේ මානසික ආතතිය නිසා බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය, බර වැඩිවීම (දියවැඩියාව හා ඒ හා සම්බන්ධ සෞඛ්‍ය ගැටලු රාශියකට හේතු විය හැක) හෝ දරුණු බර අඩු වීම වැනි අනතුරුදායක විය හැකිය.



සමහර අධ්‍යයනවලින් ඇඟවෙන්නේ දිගු කාලීන ආතතියෙන් පෙළීම ආ ro ාතය, හෘද රෝග සහ ඇතැම් පිළිකා පවා ඇති කළ හැකි බවයි.

ධනාත්මක සිතුවිලි සහ චිත්තවේගයන් අපගේ සෞඛ්‍යයට ද බෙහෙවින් බලපා ඇති බව පෙනේ. සන්සුන්, වඩා ශුභවාදී සහ සමස්ත සතුටින් පිරි ජීවිතයක් ගත කරන අය සාමාන්‍යයෙන් තරුණ පෙනුමක් ඇති අතර ඔවුන්ගේ වඩා නරක සගයන්ට වඩා දිගු කාලයක් ජීවත් වෙති.

“කිසිවක් හොඳ හෝ නරක නැත, නමුත් සිතීම එසේ කරයි”

ෂේක්ස්පියර් එහි හොඳ අදහසක් ඉදිරිපත් කළ අතර, යහපැවැත්මට යන තාක් දුරට එය සත්‍යයක් බව පෙනේ: මිනිසුන් තමන් ගැන විශ්වාස කිරීම, හොඳ හෝ නරක සඳහා, ඔබ බලාපොරොත්තු වනවාට වඩා බොහෝ විට භෞතිකව පෙනෙන්නට තිබේ.



උදාහරණයක් ලෙස, විය චීන ඇමරිකානුවන් දෙස බලන අධ්‍යයනයක් ඔවුන්ගේ තාරකා පෙළගැස්ම වඩාත් ධනාත්මක යැයි විශ්වාස කළ අයට එදිරිව ඔවුන්ගේ කේන්දර සටහන අහිතකර බව විශ්වාස කළ අය. ඔවුන්ගේ ජ්‍යොතිෂ ධනය තාරකා වලට වඩා අඩු යැයි විශ්වාස කරමින් ජීවිත ගත කළ අය වැඩි සෞඛ්‍ය ගැටලුවලින් පීඩා විඳි අතර, ඔවුන්ගේ ආකාශ වස්තුවට වඩා ආශීර්වාද ලත් සගයන්ට වඩා වසර කිහිපයකට පෙර මිය ගියහ. නොවැළැක්විය හැකි රෝගාබාධවලින් තාරකාවන් ඔවුන්ට ශාප කර ඇති බවට ඔවුන්ගේ අවංක විශ්වාසය ඔවුන්ගේ ශරීර කාරුණිකව ප්‍රතිචාර දැක්වීමට හේතු වූ අතර සමහර විට ඔවුන් කනස්සල්ලට පත්වූ රෝගාබාධ ද විදහා දැක්වීය.

විශේෂිත රෝගාබාධ කෝපයෙන් හා කනස්සල්ලෙන් සිදු නොවුනත්, නිදන්ගත කාංසාව මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක (ඇතුළුව) පැවැත්මේ අවපාතය ), එය තමන්ගේම අතුරු ආබාධ රාශියක් ගෙන යයි. හිසරදය, සන්ධි සහ මාංශ පේශි වේදනාව සහ සමස්ත තෙහෙට්ටුව මානසික අවපීඩනයෙන් මතුවන කාරණා කිහිපයක් වන අතර අනෙක් අතට කෙනෙකුගේ ජීවිතයේ වෙනත් අංශයන් විනාශ කළ හැකිය. එක් අධ්‍යයනයක් “මානසික අවපීඩනය යනු කිරීටක හෘද රෝග වර්ධනය සඳහා සායනික වශයෙන් වැදගත් අවදානම් සාධකයකි.”

ඔබ නිරන්තර වේදනාවෙන් සිටින බවක් දැනෙන විට රැකියාවක් රඳවා තබා ගැනීම හෝ පෞද්ගලික සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීමද දුෂ්කර විය හැකිය චිත්තවේගීය සහ ශාරීරික, සහ බොහෝ වෛද්‍යවරු ඔවුන්ගේ කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය ඇතිවන්නේ කොතැනින්ද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා ඔවුන් සමඟ වැඩ කරනවා වෙනුවට රෝගීන්ට මානසික අවපීඩන නාශක විසි කරනු ඇත (ඒවා බොහෝ විට රෝග ලක්ෂණ වලට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී effective ලදායී වේ).

ඔබට කනස්සල්ලක් හෝ මානසික අවපීඩනයක් දැනෙනවා නම් සහ එම හැඟීම් තනිවම කර ගැනීමට අපහසු නම්, ඔබට උදව් කිරීමට හොඳ චිකිත්සකයෙකු සොයා ගැනීම වැදගත්ය. පෝෂණවේදියෙකු සමඟ හමුවීමක් සොයා බැලීමටද ඔබ කැමති විය හැකිය: ආහාරමය වෙනස්කම් කිහිපයක් කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරන්නේ කෙසේද යන්න පුදුම සහගතය.

Neg ණාත්මක සිතුවිලි සහ චිත්තවේගයන්ගේ දිගුකාලීන බලපෑම්

කෝපයේ හා කලකිරීමේ එම කුඩා පහරවල් අපගේ යහපැවැත්මට බොහෝ හානියක් කරයි. අනුව විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයක් , මිනිත්තු කිහිපයක් වටිනා අවංක, දැඩි කෝපය පැය පහක් හෝ හයක් දක්වා අපගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපායි. යමෙකුගේ රැකියාවෙන් හෝ ගෘහ ජිවිතයෙන් නිරන්තරයෙන් කෝපයට හා කලකිරීමට පත්වුවහොත් යමෙකුගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට කුමන ආකාරයේ විනාශයක් සිදුවිය හැකිදැයි සිතා බලන්න. ඔවුන් බොහෝ විට අසනීප වී ඇති අතර බරපතල රෝගවලින් පීඩා විඳීමේ අවදානම වැඩි විය හැකිය.

ඊට වෙනස්ව, එම අධ්‍යයනයෙන්ම පෙන්නුම් කළේ ධනාත්මක, ශුභවාදී සහ දයානුකම්පිත පුද්ගලයින්ට වඩා ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ඇති බවත්, ඉහත සඳහන් කළ කෝපාවිෂ්ට පුද්ගලයින්ට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සතුටින් සිටින බවත්ය.

ප්ලේසෙබෝ ආචරණය ද අප කෙරෙහි විශිෂ්ට බලපෑමක් ඇති කරන බව පෙනේ. සැබෑ .ෂධ වෙනුවට නිශ්චිත ගැටළුවක් සඳහා ප්ලේසෙබෝ ලබා දුන් විට කීදෙනෙකුට සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවක් දැනෙනවාද යන්න මොහොතකට සලකා බලන්න. රෝගීන්ට කියනුයේ ඔවුන්ට ලබා දෙන වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර මගින් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට නිශ්චිත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බවත්, එම බලපෑම් සිදුවනු ඇතැයි ඔවුන් විශ්වාස කරන නිසා බවත්ය. ඔවුන්ට හොඳක් දැනෙනු ඇතැයි විශ්වාස කිරීම බොහෝ විට මිනිසුන්ගේ සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර මිත්‍යාව පමණක් නොවේ!

සන්තෝෂය වගා කරන්නේ කෙසේද, ඒ අනුව සෞඛ්‍ය සම්පන්න මානසිකත්වයක්

කෝපය සහ ආතතිය ඔබේ සෞඛ්‍යයට ඇති ලොකුම මානසික හානියක් වන බැවින් ඒවා හැකි තරම් අඩු කිරීමට පියවර ගැනීම වැදගත්ය. ඒවා මුළුමනින්ම තුරන් කළ නොහැකි නම් (ඔබ ඉතා අධික ආතතියෙන් යුත් පරිසරයක වැඩ කරන්නේ නම් වැනි), එවිට මානසික ආතතිය අවම කිරීම සඳහා වැඩ කිරීමෙන් පසු සෑම සන්ධ්‍යාවකම කාලය ගත කිරීම හොඳ අදහසකි. පැය භාගයක් යෝග හෝ භාවනා කිරීමෙන් නිරපේක්ෂ අරුමපුදුම දේ කළ හැකිය (කළ හැකි ක්‍රම දෙකෙන් දෙකක් පමණි ඔබේ සෙරොටොනින් මට්ටම වැඩි කරන්න - වැදගත් මනෝභාව ස්ථායීකාරකයක්), ඔබ නින්දට යාමට අවම වශයෙන් පැයකටවත් පෙර ඔබේ රූපවාහිනිය, පරිගණකය හෝ දුරකථනය වැනි තිර දෙස බැලීම නැවැත්වීම හොඳ අදහසකි.

වගා කිරීමට උත්සාහ කරන්න a රාත්‍රී චාරිත්‍රය සන්සුන් කිරීම , bal ෂධීය තේ කෝප්පයක් පානය කිරීම සහ ටිකක් කියවීම හෝ දවසේ සිට සුළඟට ගසාගෙන යාම සඳහා ස්නානය කිරීම වැනි සරල වුවත්. මෙවැනි කුඩා චාරිත්‍ර වාරිත්‍ර නිසා කාංසාව මෙන්ම ආතතියද අඩු කර ගත හැකි අතර එමඟින් නින්ද නොයාම, බ ru ක්සිස් (රාත්‍රී කාලයේ දත් ඇඹරීම) සහ ටී.එම්.ජේ යන සියල්ලම ඔබේ සෞඛ්‍යයට විවිධ ආකාරවලින් අහිතකර ලෙස බලපායි.

අනුකම්පාව, සංවේදනය සහ සමාව ඔබේ චිත්තවේගීය භාවය වැඩිදියුණු කිරීම සහ ශාරීරික, යහපැවැත්ම දීර් extension කිරීම සඳහා ද පුදුම සහගත දුරක් ගමන් කරයි. අන් අය සමඟ ආතතියෙන් කටයුතු කිරීම නිසා ඇති වන කලබල, අමනාපය, කෝපය සහ වේදනාව තදින් අල්ලාගෙන සිටින අය අධි රුධිර පීඩනය හා වණ වැනි ආමාශ ආශ්‍රිත ගැටළු වලින් පෙළෙනවා. ඒවා ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ගැටළු සමඟ පවා අවසන් විය හැකිය. දයානුකම්පිත වීම සමාව දීමෙන් මිනිසුන්ට උදරයේ ආතති බෝලයක් මෙන් බොහෝ විට ගෙන යන බොහෝ නිෂේධාත්මක වචනාර්ථයෙන් ඉවත් වීමට ඉඩ සලසයි. මෙමඟින් ආමාශය, පිත්තාශය සහ බඩවැල්වල ඇති වන ශාරීරික ආතතිය සමනය වන අතර එමඟින් එම සියලු අවයව ලිහිල් කිරීමට සහ සුව වීමට ඉඩ සලසයි.

එය වචනාර්ථයෙන් පදාර්ථය ගැන සිතයි.

මෙම ලිපිය හුදෙක් මතුපිට සීරීමට ලක් කරන අතර විද්‍යාව තවමත් අපගේ සිතුවිලි සහ මනස අපගේ ශාරීරික යහපැවැත්මට බලපාන ක්‍රම ගණන සමඟ ග්‍රහණය වෙමින් පවතී. අනාගත වෛද්‍ය ප්‍රතිකාරවල කොටසක් ලෙස මනස කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම අපේක්ෂා කිරීම ප්‍රමාණවත්ය.

ජනප්රිය තනතුරු